„Trebuie”
sau
„Ȋmi doresc foarte mult să…”?
Ȋn literatura de specialitate (A. Ellis apud Sommers-Flanagan, 2004), se precizează faptul că o persoană poate utiliza cuvântul „trebuie” ȋn trei modalităţi autoanulante:
- ca expectaţie nerealistă faţă de sine (autoimpusă şi cauzează anxietate, depresie şi suferinţă);
- ca expectaţie nerealistă faţă de ceilalţi (conduce la resentimente, ostilitate, alienare, conflict, comportament autodistructiv sau chiar la violenţă);
- ca expectaţie nerealistă faţă de situaţii şi circumstanţe (alimentează disperarea, neajutorarea, amânarea, depresia, anxietatea, dependenţa de medicamente autoadministrate).
Pentru prevenirea acestor situaţii, vă propun exerciţiul de a-l ȋnlocui, ȋn exprimare pe acel „trebuie” autoimpus cu „ȋmi doresc foarte mult să…”.
Iată câteva exemple!
„Trebuie să ȋnvăţ şi să iau nota 10.” vs. „Ȋmi doresc foarte mult să ȋnvăţ, să mă concentrez şi să merit nota 10.”
„Trebuie să vin la şcoală şi să mă comport civilizat.” vs. „Ȋmi doresc foarte mult să vin la şcoală, pentru a deveni o persoană cultivată şi educată.”
„Trebuie să fac totul bine, altfel sunt lipsit(ă) de valoare.” vs. „Ȋmi doresc foarte mult să fac lucrurile bine şi să obţin aprobare, dar, dacă nu reuşesc, voi accepta aceasta şi mă voi strădui şi mai mult data viitoare.”
Succes!